Depressie? Reken ermee af!

Voel je je de laatste tijd steeds vaker down? Zit je niet lekker in je vel of heb je het gevoel dat je er even geen zin meer in hebt? Iedereen heeft weleens last van een ‘off day’. Het wordt pas een probleem als het regelmatiger blijft terugkomen en langer duurt.

Maar wat is een depressie? En hoe weet je of je last hebt van een flinke dip? Wat zijn de symptomen van depressie? Lees hier de negen symptomen van een depressie. Daarnaast help ik je om je weer gelukkig te laten voelen. Weer positief in het leven te staan en ‘er weer zin in te hebben’.

Burn-out in het kwadraat

Geen vage adviezen maar straight talk. Als je de informatie toepast, weet je wat je kan doen om uit je dip te komen.

Zo simpel is het echt.

Terwijl je energiebatterijen bij een burn-out op half vol staan, zijn deze bij een depressie leeg. In een burn-out voel je je opgebrand, kom je nog wel toe aan je dagelijkse routine maar wordt je werk geleidelijk aan een zooitje.

In een depressie voel je je extreem somber en kom je absoluut niet meer toe aan je dagelijkse routine, laat staan je werk. In feite is een depressie dus een uit de hand gelopen burn-out in het kwadraat.

Verlos jezelf van je depressie

Een depressie is geen abstract verhaal. Iedere flinke dip heeft een kern en een oorzaak, en deze zijn goed te bestrijden. Als je eraan lijdt heb je 2 keuzes: of je blijft passief hangen in je depressie, of je komt er actief tegen in verzet.

Als je passief blijft hangen in je neerwaartse spiraal, dan gaat het van kwaad tot erger: het kan maanden duren totdat je überhaupt begint toe te komen aan je dagelijkse routine en je blijft – als je niet uitkijkt – een jaar lang ziek thuis.

Maar als je actief in verzet komt tegen het negatieve gevoel, dan verdwijnt deze in een kwestie van weken. Volg onderstaande 4 stappen en raak verlost van je depressie!

4 concrete stappen om weer gelukkig te worden

Onthou: deze stappen zijn volg tijdelijk, dus begin met stap 1, dan stap 2, vervolgens stap 3 en tenslotte stap 4.

Stap 1: stel bij jezelf vast of je een depressie hebt

Stel: je bent somber, komt niet goed toe aan je dagelijkse routine en zit er aan te denken om je ziek te melden.

Heb je nu een depressie of niet? Check of je lijdt aan een van deze negen symptomen die duiden op een depressie.

 

Dan nu mijn advies wanneer je denkt dat je lijdt aan een depressie.

Stap 2: denk er goed over na om in gesprek te gaan met je huisarts

De meesten onder ons hebben er geen zin in om naar onze huisarts te gaan als we ons down voelen. En dat is goed te begrijpen, want misschien gaat de dip vanzelf over.

Maar als je meer dan 1 van de bovengenoemde symptomen hebt, dan is het misschien toch verstandig hier met je huisarts over te praten.

Je huisarts checkt dan samen met jou of je inderdaad lijdt aan een depressie.

Zo nee, dan weet je dit; maar zo ja, dan zal je huisarts bekijken of je misschien medicijnen nodig hebt.

Dit vind je misschien geen prettig idee maar besef dat deze medicijnen je kunnen verlossen van de symptomen.

Stap 3: breng per direct structuur in je leven

De kern van een depressie is dat je hele leven stilstaat: je komt nergens meer aan toe, er is geen enkele structuur meer.

Die moet terugkomen, en dat kan alleen maar op wilskracht.

Weet dat je depressie geleidelijk overgaat als je structuur hebt in je leven.

Dus maak een harde deal met jezelf om structuur in je dagelijks leven aan te brengen.

Begin met kleine stapjes: op een specifieke tijd opstaan, vaste dingen doen, buiten een wandelingetje maken.

Breid deze discipline geleidelijk uit naar een vast weekprogramma.

Zorg er vooral voor dat je ochtend goed gestructureerd is, dit zet de toon voor de rest van de dag.

Spreek met jezelf af:

• ik sta op tijdstip X op (geen snooze knop)
• vervolgens stap ik meteen onder de douche
• aangekleed en wel maak en eet ik direct een gezond ontbijt
• na het ontbijt ga ik 15 minuten wandelen in de buitenlucht
• vervolgens begin ik aan de dag.

Nadat je de ochtend zo bent begonnen, moet je een vaste routine creëren.

Hiervoor gelden als tips:

• maak op vaste dagen in de week afspraken met vrienden en familie
• ga op vaste avonden naar een sportclub, cursus of andere bezigheid
• vind een hobby en investeer hier tijd en aandacht in
• zet de bovenstaande activiteiten dik in je agenda
• eet op vaste tijden.

Spreek met je huisarts af op welk moment je weer part-time aan het werk kan (zo snel als maar enigszins mogelijk!)

Regel dit proactief met je collega’s op het werk.

Stap 4: pak de oorzaak van je depressie aan

Nu je vastgesteld hebt dat je lijdt aan een depressie,

nu je huisarts deze diagnose heeft bevestigd en je al dan niet medicijnen voorschrijft en

nu je bent begonnen structuur in je leven aan te brengen, wordt het tijd de oorzaak van je depressie aan te pakken.

Dit is de psychologisch/emotionele component van je genezingsproces.

Hiervoor moet je, al dan niet in samenspraak met je huisarts, de methode vaststellen om je depressie af te breken.

Een effectieve methode is mijn BSP model.

Klik hier voor meer informatie.

Kom voorgoed uit je dip met het BSP-model

Hoe kan je vandaag beginnen?

Als je in een depressie zit, heb je niets aan lang piekeren, dit doe je al genoeg.

Dus: volg mijn 4 tips, en ja, dit lijkt schools, maar het werkt.

Echt, dan klaart de lucht!

Depressie in cijfers

In cijfers uitgedrukt levert de depressie het volgende beeld op in Nederland:

• 500.000 mensen per jaar hebben een depressie (5% van de beroepsbevolking)
• dit percentage is stabiel
• het ziekteverzuim percentage als gevolg van een depressie wordt geschat op 2,5%
• de gemiddelde verzuimduur bedraagt 12-18 maanden
• de grootste risicogroep bestaat uit pas bevallen moeders.

De lichamelijke effecten van een depressie

Het hebben van een depressie betekent een extreme, langdurige blootstelling aan stress.

Op korte termijn geven de hersenen dan een signaal aan de bijnieren af om adrenaline aan te maken.

Op korte termijn is adrenaline op zich een nuttig hormoon omdat het je lichaam wapent tegen een bedreigende situatie.

Maar het middellange termijn effect van adrenaline op je lichaam is dat je hartslag op een te hoog niveau blijft staan en dat er continu vetzuren in je bloedcirculatie worden opgenomen zodat het cholesterolgehalte naar een onverantwoord hoog niveau stijgt.

Dit gebeurt bij een “reguliere” burn-out.

Het lange termijn effect van adrenaline op je lichaam is dat de activiteit van het immuunsysteem wordt onderdrukt met als gevolg dat je steeds kwetsbaarder wordt voor allerlei kwaaltjes en je in een rap tempo biologisch veel ouder wordt.

Dit is het geval bij een depressie.

Reken op eigen kracht af met de oorzaak van een depressie door toepassing van het 6 stappenplan van het BSP model.

Kom voorgoed uit je dip met het BSP-model