8 tips om positiever te denken

Het is niet altijd gemakkelijk om positief te blijven als je in een dip zit. Je verliezen in wat er allemaal mis gaat en mis kan gaan in plaats van positiever denken is vaak veel makkelijker. En als alles misgaat is het al helemaal bijzonder lastig om jezelf voor te houden dat na regen de zonnestralen op je zitten te wachten.

Vooral als de figuurlijke wolken boven je hoofd alleen maar donkerder en donkerder lijken te worden en er geen einde lijkt te komen aan de enorme bui aan ellende. Aan de stortvloed van problemen en uitzichtloze situaties. Believe me, I’ve been there en af en toe komt de storm ook weer even voorbij razen.

Positiever denken en omgaan met negatieve gedachtes

Door de jaren heen heb ik geleerd om met deze dips en depressies om te gaan. Sterker nog, ik zie ze nu van mijlenver aankomen en kan me ertegen wapenen. Ik heb mezelf aangeleerd om de negatieve gedachtes te observeren, in te zien dat mijn gedachtes niet waar zijn en mezelf geleerd hoe ik ze kan omzetten naar positieve gedachtes. En weet je, dat kan ik jou ook leren. Hieronder geef ik je acht makkelijke tips die je helpen positiever te denken.

Hou een positief dagboek bij

Je focussen op het positieve klinkt moeilijker dan het daadwerkelijk is. Het bijhouden van een positief dagboek helpt je erbij. Zo kun je iedere keer dat er iets positiefs plaatsvindt, dit noteren en aan het einde van de dag teruglezen. Ook kun je aan het einde van de dag drie (of meer) dingen opschrijven die je die dag een goed gevoel gaven. Dit kunnen positieve gedachtes zijn over jezelf, dingen die je hebt gedaan/ondernomen die dag waar je een goed gevoel van kreeg en complimenten die je hebt gekregen. Door dit een tijdje te doen zul je merken dat je je meer focust op wat er wel goed gaat in plaats van wat er allemaal mis is.

Vier je successen

Ga eens bij jezelf na hoe lang en hoe vaak je stilstaat bij dingen die mis gaan. Je speelt het scenario keer op keer weer af in je hoofd. Je bedenkt hoe je het anders had kunnen doen en hoeveel fijner het was geweest als het anders was gegaan en in je hoofd straf je jezelf. Met een beetje pech herhaalt dit proces zich een aantal keer per dag.

Vergelijk dit eens met de tijd die je kwijt bent aan jezelf prijzen met de dingen die goed gaan en die je goed hebt gedaan. Even voel je je goed, maar dan ben je alweer bezig met wat beter zou kunnen of met het binnenhalen van een volgend succes. Super zonde natuurlijk en dit doet ook weinig goeds voor je mood. Je verdient het om je successen te vieren. Sta er meer bij stil, deel het met anderen (ja dat mag best) en gun jezelf een minifeestje. Je zult merken dat je je na een tijdje stukken beter voelt en meer kunt genieten van de successen die je hebt geboekt en de dingen die goed gaan.

Ontvang complimenten

Je kent het wel, je krijgt een compliment en je voelt je bezwaard. ‘Wat dit oude shirt, dat heb ik al eeuwen.’ Vooral vrouwen hebben hier er een handje van een compliment te bagataliseren. Dit gedrag heeft twee negatieve effecten: 1) Het compliment verliest kracht en heeft voor jou als ontvanger ook een minder positief effect 2) De ontvanger kan zich afgewezen voelen en de kans dat hij/zij zich in de toekomst weer waagt aan een compliment is klein. Niet het effect dat je wenst wel?

Dus ontvang vanaf nu complimenten met open armen. Krijg je een compliment, zeg dan ‘dank je wel’ en laat het daarbij en geniet ervan. It’s that simple.

Omring je met leuke mensen

Als je het even allemaal niet meer ziet zitten is de verleiding groot om in je cocon te kruipen en je sociaal af te sluiten. Het zal je even moeite kosten om je tegen deze drang te verzetten, maar je zult merken dat als je je leed kunt delen met een goede vriend(in) het eigenlijk allemaal wel meevalt. Je omringen met leuke mensen helpt bij het positiever denken. Misschien kun je er zelfs samen lachen om je ‘blunders’ en lijkt het opeens niet meer zo erg.

 

Even geen social media

Als je je al even not at your best voelt, wordt het nog erger als je social media erbij pakt en ziet hoe iedereen het schijnbaar wél goed doet. Als je Facebook of Instagram moet geloven doet iedereen behalve jij alleen maar leuke dingen. Zo gaan ze iedere dag uit eten in dat nieuwe hippe tentje met zijn of haar besties. Op het werk is het ook al zo fabulous #bestjobintheworld. Vrolijke foto’s van verre reizen vliegen je om de oren terwijl jij ‘gevangen’ zit in een grauw kantoorgebouw. Je kunt je voorstellen dat dit niet helpt bij het positiever denken.

En je weet donders goed dat dit niet de werkelijkheid is, dus leg het opzij als je je niet goed voelt en focus je op de echte wereld om je heen. Dan zul je zien dat niet iedereen dansend van geluk voorbij komt en ook weleens een off day heeft zoals jij.

Quality time

Iemand vroeg mij ooit ‘wanneer heb je voor het laatst quality time voor jezelf gehad?’. Ik kan je vertellen dat het daarna best lang stil bleef. We zijn gewend om q-time te besteden aan onze partners, vrienden, familie, kids etc maar vergeten daarbij onszelf. Bedenk waarvan jij het blijst wordt en gun jezelf dat. Het doet wonderen voor het positiever denken.

Wees mild voor jezelf

Jezelf continu pushen en uitdagen heeft je ver gebracht, maar heeft ook een keerzijde als je dit te veelvuldig doet. Als je constant het uiterste van jezelf vergt en jezelf het niet toestaat fouten te maken en erger nog als iets niet ‘perfect’ (wat is perfectie?) gaat, je jezelf straft.

Het is dus key minder streng te zijn voor jezelf. Fouten maken mag en liever voor jezelf zijn ook. Maar damn wat is dat lastig. Maar milder voor jezelf zijn en meer zelfcompassie tonen werkt zo ontzettend bevrijdend. Hoe je dat doet? Met deze vier tips wordt je wat minder streng voor jezelf.

Leef en eet gezond en beweeg genoeg

Dat hoe je leeft, wat je eet en of je genoeg beweegt veel doet voor je geestestoestand is geen nieuws. Door bijvoorbeeld hard te lopen creëer je headspace om dingen te relativeren. Ook de dosis endorfine geven je een positieve buzz en helpen bij positiever denken. Minder (of geen) alcohol en gezonde voeding doet ook wonderen voor je mood.

Word je eigen coach

Deze acht tips zijn slechts een tipje van de sluier. In mijn boek ‘Liever Geluk Dan Gelijk’ geef ik je tips & tricks om je eigen coach te worden. Hoe herken je de criticus? Hoe ga je om met de demonen die je ervan weerhouden daadwerkelijk te doen wat je zou moeten doen? Met het doel meer rust te vinden in jezelf, in welke situatie dan ook. En je helpen bij het positiever denken. Verwacht geen ellenlange verhalen, maar handvatten die je direct kunt toepassen.

Wil je ook direct aan de slag met jezelf? Wil je leren hoe je je zelf volledig accepteert en hoe je positiever kunt leren denken?

Klik hier en bestel nu