Zeg vaarwel tegen je burn out

Een burn out of flink overspannen zijn is ontzettend vervelend. Het overkomt juist degenen die vaak zo gedreven zijn. Je herkent jezelf niet meer. De dingen die je voorheen zo makkelijk afgingen kosten nu energie. Je bent moe, sneller geïrriteerd en misschien zie je het zelfs niet meer zitten op werk.

Maar hoe weet je of je een burn out hebt of er tegenaan zit? Wat zijn burn out klachten? En wat kun je aan deze overspannenheid doen of hoe kun je het voorkomen? Hieronder geef ik je tips (sommigen zijn zelfs direct toe te passen) om een burnout te voorkomen of te bestrijden.

Burn out symptomen

Bij een burn out voel je je opgebrand: je hebt het gevoel emotioneel, geestelijk en lichamelijk te zijn uitgeput. Dat gevoel is verschrikkelijk. Je wilt er van af, alleen je weet niet hoe. Je omgeving weet niet goed wat ze met je aanmoet, sommigen houden hun mond, anderen geven verwarrende adviezen en jij voelt je eenzaam en leeg. Je werk wordt een zooitje en voordat je het weet, meld je je ziek omdat niets meer gaat zoals je het wil. Wat moet je nu doen?

Blijf niet langer rondwentelen in je gevoel van ellende. Volg de onderstaande adviezen zo nauwkeurig mogelijk op en verlos jezelf van je burn out!

Zo kom je van je burn out af

Als je een burn out hebt en je wil er van afkomen, dan is het ’t beste om het volgende te doen:

1. Eerlijk tegen jezelf zijn

Ten eerste moet je het besluit nemen om eerlijk tegen jezelf te zijn. Stop met doen alsof werk belangrijker is dan je gezondheid. Begrijp dat jij de enige bent die jezelf uit het slop kunt halen.

Hoe logisch deze stap ook klinkt, het verbaast me elke keer weer hoeveel mensen tegen zichzelf liegen.

Ze vertellen zichzelf dat ze na het lopende project een paar dagen rust gaan nemen, of dat de werkdruk wel zal afnemen als de maand voorbij is.

Maar er is altijd weer een nieuw project, altijd weer iets nieuws te doen.

Hou eens in een notitieboekje bij wat je de komende week aan werk verwacht en check aan het einde van de week of deze voorspelling is uitgekomen.

Je zal er versteld van staan hoeveel werk er “even tussendoor” is bijgekomen!

Hou in datzelfde notitieboekje eens bij hoe je je gedurende dag voelt.

Dit klinkt misschien wat vaag maar luisteren naar je gevoel is de ultieme manier om eerlijk tegen jezelf te zijn.

Want vaak vertellen we onszelf hat het goed gaat, maar is dat nou echt zo?

Dus hou van week tot week en van dag tot dag bij hoe je je voelt.

Voel je je compleet ontspannen en op je gemak of merk je regelmatig dat je je a-relaxed voelt en verre van op je gemak?

In het laatste geval is er werk aan de winkel. Je hebt een burnout. Face it.

Stap 1 is acceptatie. Accepteer de situatie zoals die is. Dan pas kan je er wat aan doen.

2. Door de schaamte heen gaan

Als je doorhebt en geaccepteerd hebt dat je in een burn out zit, is je eerste reactie om dit verborgen te houden voor je omgeving. Want je schaamt je.

Daar moet je dus resoluut mee kappen. Dus zeg aan je omgeving dat je in een burnout zit. Dat lijkt misschien moeilijk maar dat is het niet.

Want we leven in een grote mensen jungle waarin we zo ongeveer aan iemand kunnen ruiken of hij/zij happy is of juist niet.

Dus als je in een burnout zit, dan voelt de omgeving dit per definitie aan maar ze zegt niets omdat ze je met rust wil laten.

De truc is dan om het juist wel uit je strot te krijgen dat je je down voelt.

Dan is het ijs gebroken en zal je omgeving hier meteen op reageren met woorden als “o jee, wat naar voor je, ik had al zo’n vermoeden”.

Kortom: je schaamte kan misschien jou voor de gek houden maar je omgeving prikt er gewoon doorheen, dus kan je net zo goed meteen zeggen waar het op staat: je zit in een burn-out.

Dit maakt de weg vrij voor de volgende stap: het stellen van de hulpvraag.

3. De hulpvraag stellen

De hulpvraag stellen betekent niet dat je Jan en alleman om steun vraagt maar dat je bewust op zoek gaat naar een methode die voor je werkt.

Wanneer je de voor jou geschikte methode hebt gevonden, voer je deze zelf uit.

4. De voor jou geschikte methode bepalen

Er bestaan tig methodes om van een burn-out af te komen. Op het internet wemelt het van bureaus die zeggen dat ze het voor je gaan oplossen.

Laat ik je een hele effectieve methode uit de doeken doen.

Ik begin bij het begin.

Ieder mens heeft in essentie 2 “demonen”: angst voor tekort en angst voor afwijzing.

Angst voor tekort: ik ben ontzettend bang dat ik het financieel niet ga redden.

Angst voor afwijzing: ik voel tot mijn verschrikking dat ik er niet bij hoor.

Deze angsten worden gevormd in onze eerste 10 levensjaren (onherroepelijk, bij iedereen, zij het natuurlijk in verschillende mate) en zijn hierna altijd sluimerend in ons aanwezig.

Als we gaan puberen en hierna volwassen worden, merken we dat het niet cool is om deze angsten naar buiten te brengen, want dan vinden onze familie, vrienden en kennissen ons irritant.

Nu is het zo dat het leven een all-inclusive reis is waarin we continu worden uitgedaagd en waarin onze demonen steeds weer worden getriggerd.

Met triggeren bedoel ik: er gebeurt iets wat objectief geen enkele reden is om angst voor tekort dan wel angst voor afwijzing van te krijgen maar waardoor ik me subjectief vreselijk onbehagelijk voel, hetzij omdat ik ontzettend bang ben dat ik het financieel niet ga redden, hetzij omdat ik tot mijn verschrikking voel dat ik ergens niet bij hoor.

Getriggerd worden in onze demonen betekent stress krijgen.

Wanneer we nu maar vaak genoeg worden getriggerd op één van onze beide demonen, wanneer we hier vervolgens niet bij stilstaan en het gesprek hierover met onze omgeving uit de weg gaan (want die zou dan zeggen: nee joh, flauwekul, get real), dus wanneer we alleen maar doordenderen en geen enkele rust nemen, dan raken we zodanig gestressed dat we in een burn out verzeild raken.

De methode om hiervan verlost te raken is net zo effectief als dat ze simpel is:

• word je er bewust van of je regelmatig last hebt van angst voor tekort of angst voor afwijzing
• geef aan jezelf toe hoe je steeds weer reageert op dezelfde demoon
• check in jezelf of jouw standaard reactie niet in feite negatief is en je eigenlijk helemaal niet blij maakt
• stap terug in de tijd en vraag jezelf af wat er vroeger (je eerste 10 jaar) thuis aan de hand was dat je doet denken aan je huidige angst voor tekort of afwijzing – dit is geen zweverige, Freudiaanse manier om je te vragen een stoel voor te stellen als je vader, nee, dit is een recht toe, recht aan aanpak!
• trek nu de stoute schoenen aan en reageer de eerste de beste keer dat je demoon je overvalt juist eens positief, dus 100% tegenovergesteld aan wat je hiervoor altijd zei of deed of naliet
• ervaar hoe je je hierbij voelt – opgelucht!

Wanneer je dit 6 stappenplan consequent uitvoert, dan raak je gegarandeerd verlost van je burn-out.

Ik heb dit 6 stappenplan de afgelopen 25 jaar zelf ontwikkeld en op honderden mensen uitgetest, inclusief op mezelf. De basis wordt gevormd door mijn BSP model.

In mijn boek hierover (77 pagina’s) belicht ik niet alleen de context en onderbouwing maar vooral ook de praktische toepassing van dit BSP model.

Mijn idee achter het boek is dat het voor iedereen die van zijn/haar burn out af wil komen direct bruikbaar moet zijn (net zo eenvoudig als leren fietsen) en dat je, wanneer je het van mijn BSP model afgeleide 6 stappenplan consequent uitvoert, definitief dag zegt tegen je burn out.

Kom voorgoed uit je dip met het BSP-model

Begin vandaag nog?

Door een burnout raak je het perspectief op de realiteit kwijt en denk je: hier kom ik nooit meer van af. Onzin. Je kunt hier en nu aan de slag gaan met het genezingsproces!

Dit moet je doen:

1. Je agenda omgooien

Het eerste dat je doet is je agenda omgooien.

Dit houdt in:

• je schuift alle afspraken vanaf morgen 5 of meer werkdagen op
• je cancelt alle sociale afspraken vanaf vandaag tot over 10 dagen.

De consequentie is dat je zo de tijd naar je toetrekt om in je genezing te investeren.

Dit klinkt misschien wat extreem maar het is tijd dat je je eigenbelang even voorop zet.

Je zal merken dat er helemaal geen man overboord is wanneer je je afspraken een week verzet.

Probeer ’t en je weet ‘t.

2. Als je met het 6 stappenplan van het BSP model aan de gang wil gaan: beginnen!

Besef dat Nederland bijna een miljoen inwoners heeft die allemaal burn-out verschijnselen hebben. Zet je schaamte dus opzij. Lees het boek in één dag. Ga oefenen. Check je gevoel. Maak mee wat er gebeurt als je af stapt van je standaard negatieve reacties. Raak opgelucht! Herhaal en hou vol. En je burn-out verdwijnt in no time.

3. Vertrouwen in je eigen kracht houden

Uiteindelijk komt de genezing niet door de door jou gekozen methode maar door je eigen kracht.

Vertrouw hierop, je eigen kracht heeft je al zo vaak geholpen, dat gebeurt nu vast ook.

Kom op eigen kracht uit een burn-out door toepassing van het 6 stappenplan van het BSP model.

Kom voorgoed uit je dip met het BSP-model

De omstandigheden rond een burn-out

Een burn-out heet ook wel overspannenheid.

Deze ontstaat wanneer iemand continu is blootgesteld aan enorme stress en geen rustpauzes neemt om de stress te ontladen.

Vaak is de burn-out werkgerelateerd.

Maar een burn-out kan ook voorkomen als gevolg van het niet goed verwerken van een “dreun” in je leven.

Denk hierbij aan een scheiding, ontslag, faillissement, een slepende rechtszaak, een ernstige ziekte van onszelf of van een dierbare naaste of een plotseling overlijden van een dierbare naaste – deze opsomming is niet limitatief.

De burn-out in cijfers

In cijfers uitgedrukt levert de burn-out het volgende beeld op in Nederland:

• 1 miljoen mensen per jaar heeft een burn-out (10% van de beroepsbevolking)
• dit percentage groeit jaarlijks met 5%
• het ziekteverzuim percentage als gevolg van een burn-out wordt geschat op 5%
• de gemiddelde verzuimduur bedraagt 3-6 maanden
• de grootste risicogroep bestaat uit mannen van 25-40 jaar.

Eind vorige eeuw kwam de burnout in mindere mate voor.

Hoewel precieze cijfers ontbreken, wordt aangenomen dat slechts 5-10% van de werknemers toen burn-out klachten had: de helft van wat we tegenwoordig meemaken.

De gedragingen bij een burn-out

Check of je structureel last hebt van één van de volgende drie symptomen:

• je piekert continu
• je slaapt structureel slecht en bent chronisch moe
• je kan je niet goed concentreren en denkt niet meer helder.

Merk je dat je last hebt van één of meer van deze drie symptomen en dat je er absoluut niet met anderen over wil praten, dan bestaat er een hele grote kans dat je een burn-out hebt.

Tijd om in actie te komen!

De lichamelijke effecten van een burnout

Zoals ik al eerder zei is een burn-out hetzelfde als continue blootstelling aan stress.

Bij stress geven de hersenen een signaal af aan de bijnieren om adrenaline aan te maken.

Adrenaline is op zich een nuttig hormoon omdat het je lichaam wapent tegen een bedreigende situatie.

Het effect van adrenaline op je lichaam is dat je hartslag tijdelijk omhoog gaat en dat er vetzuren in je bloedcirculatie worden opgenomen.

Wanneer je na stress rust neemt, dan zorgt je immuunsysteem ervoor dat de hartslag normaal wordt en dat de vetzuren weer uit de bloedcirculatie gaan.

Maar wanneer je continu in de stress zit en geen rust inbouwt, dan wordt je immuunsysteem aangetast, blijft de hartslag op een te hoog niveau staan en zorgen de vetzuren in je bloed voor een verhoging van het cholesterolgehalte.